Аквааэробика для беременных
Плавание - идеальный вид спорта для будущих мам. А если дополнить его несколькими полезными упражнениями, получится настоящий урок аквааэробики - причем устроить его можно в любом водоеме.
Противодействуя давлению воды, мы развиваем силу и выносливость мышц; оставаясь на ее поверхности лежа, расслабляемся; а выполняя медленные движения под водой, развиваем гибкость. С одобрения врача заниматься плаванием можно на любом сроке. На курорте чередуйте 10-15-минутные заплывы с отдыхом. Собираясь дополнить плавание элементами аквааэробики, сначала подберите подходящее место, особенно если вы плаваете в открытом водоеме. Дно должно быть ровным, чтобы ваше положение было устойчивым.
Особенно важно поддерживать организм в тонусе, если вы продолжаете кормление грудью во время беременности. В этот период организм еще больше нуждается в дополнительном уходе. Беременность и лактация истощают организм молодой мамы, и ей нужно немного больше отдыхать и расслабляться. Плаванье - отличный способ релаксации для всего тела, а вот как лучше кормить первого ребенка, зная о наступившей следующей беременности можно спросить у таких же мамочек на портале «Світ Мам» или у специалистов по этому вопросу.
Взмах крыльями
Стоя на дне, расставьте ноги. Уровень воды должен быть на уровне подмышечной впадины. Одну ногу подайте вперед, вторую назад, колени слегка согните. Под водой разводите руки в стороны, потом возвращайте их в исходное положение. В это время пальцы удерживайте вместе, туловище не отклоняйте. С перерывами выполните 3 подхода по 15 раз.
Мощный толчок
Для выполнения этого упражнения подплывите к бортику бассейна, а в естественном водоеме попросите кого-то из близких помочь вам. Лягте на спину, заведите руки за голову и держитесь за бортик или руки партнера. Отталкивайтесь от воды, в это время сгибая и разгибая ноги в коленях и напрягая ягодицы. Повторяйте упражнение не менее минуты.
Глядя в небо
Встаньте в воде по пояс, поставьте ноги на ширине плеч, а руки разведите в стороны. Сделав глубокий вдох, слегка согните колени, медленно наклонитесь назад, опустите затылок в воду и, оттолкнувшись ногами от дна, лягте на спину в позу «звездочки». Постарайтесь удержаться в этом положении хотя бы несколько секунд. Как только ноги пойдут вниз, вытяните руки вдоль бедер и добавьте мелкие гребковые движения от плеча. Одновременно ритмично двигайте ногами вверх-вниз от бедра, а не от колена. Старайтесь выпрямить шею и тянуться макушкой вперед.
Лыжный ход
Исходное положение то же. Под водой вытяните левую руку вперед, а правую назад. Аккуратно скользите ногами по дну, как будто идете на лыжах. Руки должны активно двигаться в такт ногам, с такой же частотой. Дышите свободно, не наклоняйтесь вперед. Выполнять упражнение нужно в спокойном темпе в течение одной минуты. Затем немного отдохните и повторите упражнение.
| Рейтинг: | (голосов: 0) |
Смотрите также:
| Tweet |
